吉林省中医药科学院第一临床医院老年病科为我省较早建设的规模化中医老年医学专科专病优势单位，目前已成为国家中医老年病区域诊疗中心、国家中医临床研究基地（重点病种眩晕病）、国家卫健委中医老年病重点专科、国家中医药管理局老年病重点学科等8个国家级平台建设单位。老年病科组建团队结合二十四节气开展相关科普工作，形成系列科普文章，本平台将定期推出与大家共享。

    中医认为，暑为阳邪，其性炎热，为自然界的六气之一，若暑热太过，起居不慎，暑气亦会伤人。而且暑多挟湿，暑湿伤人除见烦热症状外，又多见四肢困倦、胸闷呕恶、大便溏泄不爽等湿滞证候。暑湿偏盛是小暑时期的气候特点，此时调理养生的重点为消暑宁心，去湿健脾。
    1、起居调护
    夏季的特点是日照时间长，天亮得早，黑得晚。因此，人们的起居和作息时间应随之做些调整，以迟睡早起为宜。虽然个体差异很大，但大多数人应遵循这样的原则：晚上10时至11时就寝，早上5时半至6时半起床；午饭后半小时进行短时午睡。此外，三餐及锻炼、用脑、休闲的时间均应明确。
    外出时做好防暑工作。中暑是夏季的常见病，小暑时节的天气特点更是容易发生中暑。所以大家外出时一定要做好防暑工作，带好遮阳伞、遮阳帽等工具，多喝水，并尽量避开午后太阳热辣时外出。
    俗话说，“冬不坐石，夏不坐木”。小暑过后，气温高、湿度大，露天放置的木制椅凳等，经过露打雨淋后，含水分较多，表面虽然看上去是干的，但经过日晒后，便会向外散发湿气，久坐于上容易诱发痔疮、风湿和关节炎等疾病。
    2、饮食调理
    小暑期间暑湿较盛，湿邪困脾，脾的运化功能受阻，人的代谢能力相对变差，很多人容易厌食，此时饮食应以清淡为主，并注意营养均衡，以清补、健脾、祛暑化湿为原则。
    此时节适宜多食西瓜、黄瓜、丝瓜、冬瓜等蔬菜和水果；还可以用荷叶、淡竹叶、薄荷叶、金银花、菊花和百合花等冲泡茶饮，以消暑生津；中医理论认为“苦能清热”，这个时期还可适当吃些含有苦味的食品，如莴苣、生菜、芹菜、茴香、香菜、苦瓜、萝卜叶等，取其清热消暑、凉血解毒、滋肝明目的功效。
    小暑饮食有“三宝”
    ①莲藕：能清热、养血、除烦。将鲜藕用小火煨烂，切片后加适量蜂蜜食用，有助于安神，改善因血虚导致的失眠。也可将鲜藕切片，佐以小葱清炒，味道爽口，同样也有降暑效果。
    ②黄鳝：性温味甘，属补性食物，有补虚损、除风湿的作用。暑天湿气对寒性、虚性、湿性的人尤为不利，此时吃黄鳝，与“春夏养阳”的养生思想一致，能改善不良体质，起到“冬病夏治”的效果。且民谚有云：“小暑黄鳝赛人参”，此时的鳝鱼不仅味美，滋补价值更高。
    ③绿豆芽：可以清热解毒、利尿除湿。绿豆芽的热量很低，而水分和纤维素含量较高，可促进肠蠕动，具有通便的作用，是人们公认的夏季瘦身佳品，也是便秘患者的健康蔬菜，对食道癌、胃癌、直肠癌患者也有良好的食疗价值。
    3、运动保健
    小暑时期气候炎热，人体新陈代谢旺盛，机体能量消耗较大，身体营养耗损较多，特别是此时暑热较盛，人体容易出汗，稍一活动就全身湿透，人们往往感觉疲倦乏力。中医认为，汗出过多，不仅伤津，而且耗气，若再行剧烈运动，则出汗更多，气随汗泄，更加耗损身体。因此，暑热天气要遵循“少动多静”的养生原则，避免运动强度过 大，出汗过多。
    运动锻炼宜选择早晨或傍晚气温相对清凉之时，项目宜选较为和缓的运动，如太极拳、八段锦、健步走、交谊舞、慢跑等，运动时间不宜过长，建议不超过1小时，晚上9时后也不宜再进行体育锻炼，以免过度兴奋影响睡眠。
    4、精神调养
    小暑过后，天气更加炎热。人们容易感到心浮气躁、烦躁不安、疲倦乏力，此时应注意自我养护和锻炼。按照五脏主时，夏季为心所主，养身宜顾护心阳，平心静气，稳定自己的情绪，保持良好的心态。
    中医认为，平心静气，可以舒缓紧张的情绪，使心情舒畅、气血和缓；既有助于心脏机能的旺盛，也符合“春夏养阳”的原则。心烦的时候可以听一听抒情和缓的音乐，修养身心。在闲暇的时候做些自己喜欢的事，或喝茶静心、打坐冥想，也可每天闭目养神20分钟，将思绪抛到脑后，引导自己向积极的事物去想象。